Mindfulness en la naturaleza: práctica guiada y beneficios
Aprende a practicar mindfulness en la naturaleza con una guía segura, ejercicios sencillos, beneficios realistas y adaptaciones para la ciudad.
Meditación Vipassana: qué es, beneficios reales y cómo practicar la observación interior
La meditación Vipassana es una de esas prácticas esenciales que, aunque tienen miles de años, responden con precisión a las necesidades más urgentes de nuestro tiempo. En una sociedad acelerada, hiperestimulada y orientada constantemente hacia fuera, esta técnica nos invita a realizar el movimiento contrario: volver hacia dentro, observar con lucidez y reencontrarnos con la…
Cómo purificar la energía interna mediante la meditación consciente
Existen momentos en la vida en los que sentimos que algo dentro de nosotros se ha vuelto pesado. No siempre sabemos explicar qué ocurre exactamente: quizá no haya un problema concreto, quizá todo parezca funcionar externamente, pero internamente aparece el cansancio emocional, la apatía o una sensación persistente de desconexión. En esos periodos, más que…
Meditación para principiantes: La observación del cuerpo interno
Como ya traté en post anteriores, la meditación tiene un único objetivo: observar la realidad tal cual es, sin juicios, sin opiniones y sin expectativas. Sólo eso: observar Aquí y Ahora, dejando que las cosas sean como son, sin luchar por mantener el control de lo que creemos que es «nuestro mundo». Este es precisamente…
Sumérgete en el momento presente y deja que la vida se manifieste, Aquí y Ahora
La interminable batalla de la mente humana por comprender, conceptualizar todo cuanto le rodea y tratar de entenderlo todo, ha sido el germen imprescindible para el desarrollo tecnológico, social y cultural de nuestra civilización. Debemos reconocer que, sin duda, la capacidad de razonar y entender el mundo que le rodea, ha sido una de las…
Pranayama, El arte de respirar
El Pranayama, el arte de respirar, es una técnica de Yoga que se centra en el control de la respiración, facilitando la concentración de nuestra energía vital, «prana» (aliento en sánscrito), y ayudando a nuestro equilibrio interno. A través de una serie de ejercicios y técnicas de observación y trabajo de respiración, el Pranayama nos…
La paz interior está a tu alcance
Estar en silencio, tanto interior como exterior, no es nada fácil para casi nadie. Es el estado mental más sencillo de todos y esa es precisamente su mayor dificultad. La inercia mental, proyectada en una continua vorágine de pensamientos y juicios, genera una gran distracción que te aleja de la paz interior. Para romper la…
Sólo el cambio permanece. ¿Puedes verlo?
El movimiento y el cambio son las únicas constantes inalterables en el mundo que te rodea, incluyéndote a ti mismo. ¿Eres consciente de ello?
Deja que la respiración te sumerja en el Aquí y Ahora
Desde la antigüedad, todos los sistemas de meditación han reconocido el poder de la respiración como una fuente de observación y relajación. Pese a acompañarte en cada momento de tu vida como un proceso físico imprescindible para la vida de tu cuerpo, en realidad la respiración es algo muy desconocido, que pasa desapercibido la mayor…
Las fases del sueño, la vigilia y los niveles del «yo soy»
En una entrada anterior hablé de los diferentes estados de conciencia que tienen lugar durante las fases del sueño: sueño ligero, sueño profundo, fases intermedias y fase REM (rapid eyes movement). Vamos a profundizar un poco más en este tema y en su relación con los diferentes estados de conciencia de la vigilia. El yo…
Observa al falso testigo para descubrir lo verdadero
Una de las cuestiones recurrentes al hablar del despertar, de la realidad última o como queramos llamarle, es cómo llevarlo a la práctica en el “día a día”. Por supuesto, esta cuestión es un juego más de la mente, un planteamiento nacido de la idea de separación, que crea diversos estados y proyecta una “vida…
Observar la inteligencia silenciosa
La observación sin juicio es la principal herramienta de la que disponemos para volver la mirada hacia la realidad, hacia lo que hay más allá de la mente y, en esta ocasión, quiero proponerte una sencilla reflexión sobre el mundo, tanto interno como externo. Observa el Ser en el mundo externo Siéntate, quédate quieto y…
Tus pensamientos no son tuyos
Uno de los temas recurrentes en cualquier filosofía oriental es el origen del pensamiento y cómo aprender a controlarlo. Sin embargo, una vez más conviene empezar por el principio, analizando qué es el pensamiento y de dónde surge, para entender cuál es su verdadero papel en nuestra existencia. El pensamiento involuntario surge de la memoria,…
Descubre tu universo interior
Observar la inmensidad del universo es una buena meditación para comprender la nimiedad e insustancialidad de nuestra historia personal. Contempla las estrellas, a miles de millones de kilómetros de distancia y pregúntate qué importancia real tienen tus preocupaciones diarias, comparadas con el inabarcable espacio vacío que nos rodea. Si observas tu mente durante la vida…
Mantras: el poder del sonido
Los mantras son un recurso muy utilizado en algunas escuelas budistas e hinduistas como fuente de meditación interna. Son sílabas, palabras o frases que, al ser recitadas de forma repetitiva, ya sea en voz alta o internamente, favorecen al practicante el desarrollo de la concentración profunda. ¿Qué significa mantra? La palabra mantra está formada por…
Observación sin juicio
Siguiendo con el contenido de mi post anterior, voy a explicar a continuación cómo la observación sin juicio es la clave para ir más allá del pensamiento y poder estar plenamente presentes, sin apegos mentales. Como bien explica el Buda Sakyamuni, ante cualquier estímulo tanto interno como externo siempre surgen una serie de reacciones. En…
Yoga – la importancia de la respiración
Una de las claves fundamentales del desarrollo de la conciencia interior a través del Yoga es, sin duda alguna, la respiración. El aliento de vida, prana, es la fuente de desarrollo interno más importante. Con la observación de la respiración y el desarrollo de unos hábitos adecuados en torno a ella es posible despejar la…
Respiración zen – vivir el zazen
La práctica de zazen es el principio fundamental de la tradición Soto-zen y, en ella, la respiración juega un papel fundamental para aquietar la mente y llegar a ser uno con la meditación. De hecho, no se trata de «meditar en algo» o llegar a «algún estado superior». En zazen, el practicante y la propia…
La respiración – el puente hacia nuestro interior
Quiero comenzar con este post una pequeña serie de textos en los que hablaré de la respiración desde distintos puntos de vista. Para ello realizaré un pequeño recorrido por las culturas de las que he ido hablando a lo largo de todo este tiempo en el blog (zen, vedanta, taoísmo, etc.), analizando cómo es comprendida…
Koan y la práctica de las Tres Actitudes
El koan es uno de los principales signos distintivos de la escuela zen Rinzai. El koan es, básicamente, una pregunta o problema propuesto por el maestro que, a través de su análisis y repetición, permite al discípulo ir más allá del pensamiento y romper el esquema mental, permitiendo de este modo una respuesta espontánea que…