En un mundo donde la información y las preocupaciones fluyen sin cesar, es fácil caer en el sobrepensamiento, una trampa mental que nos lleva a analizar y preocuparnos por todo en exceso. Este hábito no solo agota nuestras energías mentales sino que también puede afectar negativamente nuestra salud emocional y nuestro bienestar general. Sin embargo, con estrategias adecuadas, es posible aprender a controlar este patrón de pensamiento y encontrar un mayor equilibrio y paz interior. Hoy te voy a hablar de cómo dejar de sobrepensar, prestando atención a 6 sencillos puntos en tu día a día.
¿Qué es el sobrepensamiento? ¿Qué significa sobrepensar?
El sobrepensamiento se refiere al proceso de pensar demasiado sobre situaciones o decisiones, analizando las cosas más de lo necesario y preocupándose por posibles futuros o revisando errores pasados. Este ciclo interminable de pensamientos puede llevar a la ansiedad, el estrés, y una disminución de nuestra capacidad para tomar decisiones.
En La Verdad en Ti Mismo siempre suelo hablar de la inercia mental, haciendo alusión a esta tendencia natural a sobrepensar. Esta inercia provoca que la mente esté continuamente reviviendo acontecimientos pasados, pensando acerca de múltiples posibilidades o intentando adelantar un futuro que, sencillamente, no existe. Es habitual, de hecho, que sólo cuando conseguimos controlar el sobrepensamiento lleguemos a ver realmente la solución a esos aparentes «problemas insalvables» que llenan nuestro día a día. Y recuerda: vive, en lugar de pensar que vives.
Cómo dejar de sobrepensar: 6 pasos para superar el sobrepensamiento y calmar la mente
1 – Reconocer y aceptar el sobrepensamiento
El primer paso para dejar de sobrepensar es precisamente eso: reconocer que estás sobre pensando y aceptarlo sin juzgarte. Comprende que es un hábito que se puede cambiar con práctica y dedicación. Pero, sobre todo, acepta que está ahí y que no es más que una corriente mental. No te identifiques con el sobrepensamiento, ni trates de cortarlo de raíz, porque ese esfuerzo mental sólo generará más inercia.
2: Establecer límites
Limita el tiempo que dedicas a pensar en un problema. Puedes usar un temporizador y, una vez que se acabe el tiempo, obligarte a mover tu atención a otra cosa. Puede parecer una solución superficial, pero te ayudará a cambiar esa inercia mental y a estar más atento. El problema del sobrepensamiento es que a menudo genera un estado mental de flujo, que impide que seamos conscientes de su surgimiento. Un ejercicio de este tipo, con un controlador externo, puede ayudarte a controlarlo.
3: Practicar la atención plena
La atención plena o mindfulness te ayuda a vivir en el presente y a disminuir la tendencia a preocuparte por el futuro o lamentarte por el pasado. Prácticas como la meditación pueden fortalecer tu habilidad para centrarte en el Aquí y Ahora. La atención es la principal herramienta a tu disposición y debes centrarte en ella para descubrir cómo dejar de sobrepensar.
4: Observar los pensamientos negativos
Identifica patrones de pensamiento negativo y desafíalos con evidencia real. Pregunta si tus preocupaciones son basadas en hechos o suposiciones y reemplaza pensamientos negativos con afirmaciones positivas. Una mente positiva genera una energía mucho más enriquecedora que una mente centrada en la parte negativa de las cosas. Nuevamente, para descubrir cómo dejar de sobrepensar, debes centrarte en la atención y la observación de tu corriente mental.
5. Dejar de sobrepensar dirigiendo tu atención hacia otra dirección
Cuando te descubras sobrepensando, redirige tu atención a una actividad que requiera concentración o que te relaje. Esto puede ser cualquier cosa, desde leer un libro hasta hacer ejercicio. Centrar la atención en una única práctica a cada momento es una buena manera de hacer que cese la inercia mental del sobrepensamiento.
6. Deja que el entorno también participe y te ayude a dejar de sobrepensar
Hablar con amigos, familiares, o profesionales sobre tus preocupaciones puede proporcionarte una nueva perspectiva y disminuir la carga emocional del sobre pensamiento. A veces nos encerramos demasiado en nuestras propias ideas y, simplemente, necesitamos una opinión externa para ver las cosas con más claridad.
Cómo dejar de sobrepensar Aquí y Ahora: comienza por volver la atención a ti mismo
Dominar el arte de cómo dejar de sobrepensar no es una tarea que se logre de la noche a la mañana, pero con práctica y paciencia, es posible reducir significativamente la tendencia al sobre pensamiento. Implementar estos pasos en tu vida diaria te permitirá disfrutar de una mayor tranquilidad mental, mejorar tu toma de decisiones, y aumentar tu bienestar emocional. Empieza hoy mismo a tomar el control de tus pensamientos y a vivir una vida más equilibrada y feliz.